Les 5 meilleurs : bande élastique

Dernière mise à jour effectuée le: 17 octobre 2019 0 h 15 min

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Choix et utilisation des bandes de résistance

Que savoir sur les bandes de résistance ?

Les bandes de résistance sont une excellente alternative aux poids ou même un excellent complément à un programme d’entraînement traditionnel. Ils sont peu coûteux, polyvalents et ils font travailler vos muscles d’une manière complètement différente des poids.

Quand il s’agit d’entraînement de force, la plupart d’entre nous sont très familiers avec les types habituels d’équipement. Il y a des poids libres comme des haltères et des haltères, et puis il y a des machines, certaines avec des câbles, d’autres avec des piles de poids et d’autres avec les deux. Toutes ces pièces d’équipement sont parfaites pour construire du tissu musculaire maigre et vous aider à devenir plus fort, mais vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, ou beaucoup d’argent, pour construire du muscle.

Peut-être avez-vous évité d’utiliser des groupes parce que vous n’êtes pas sûr qu’ils sont efficaces ou peut-être que vous ne savez même pas quoi faire avec eux. C’est le moment idéal pour choisir un groupe pour un petit quelque chose de différent.

Bandes de résistance
Il y a une variété de raisons pour lesquelles certains d’entre nous n’utilisent pas de bandes de résistance. Voici quelques-unes de ces raisons :

La résistance semble différente. Lorsque vous utilisez des poids libres, c’est la gravité qui décide d’où vient le poids, de sorte que vous obtenez plus de résistance pendant une partie du mouvement (comme la montée d’une boucle du biceps) que pendant l’autre (la descente). Avec les bandes, la tension est constante, ce qui rend la sensation plus difficile. Les bandes fonctionnent un peu comme une machine à câble, ce qui vous permet de maintenir une tension constante sur le muscle. Vous incorporerez également plus de muscles stabilisateurs pour maintenir l’alignement de la bande tout au long de chaque exercice, ajoutant une dynamique différente aux mêmes vieux mouvements.
Les bandes de résistance peuvent ne pas sembler aussi difficiles que les machines ou les haltères. Avec les poids, vous savez exactement combien vous soulevez. Avec les groupes, on ne peut se fier qu’à ce que l’on ressent et à la tension qu’ils ressentent. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas une bonne séance d’entraînement, cependant. Si vous utilisez une bonne forme physique et le bon niveau de tension, vos fibres musculaires ne connaîtront pas la différence entre les poids ou les bandes. De plus, les bandes offrent plus de variété parce que vous pouvez créer la résistance de toutes les directions – le côté, le dessus, le dessous, etc.

Tu ne sais pas t’en servir. Cela peut être déroutant d’essayer de trouver comment utiliser un groupe. Gardez à l’esprit que vous pouvez faire les mêmes exercices qu’avec les poids libres – la différence réside dans le positionnement de l’anneau. Par exemple, vous pouvez vous tenir debout sur la bande et saisir les poignées pour les boucles de biceps ou les presses aériennes. Vous pouvez l’attacher à une porte et faire des poussées de triceps. Vous pouvez enrouler l’anneau autour d’un poteau ou d’une chaise pour des exercices thoraciques ou des rotations d’épaules. Vous pouvez même faire des exercices au sol comme ces boucles de biceps assis. Les possibilités sont infinies et vous trouverez un certain nombre d’exercices et de séances d’entraînement à votre disposition.
Pourquoi devriez-vous essayer les bandes de résistance ?
Ces obstacles étant éliminés, pourquoi s’embêter avec des bandes de résistance ?

Des études montrent que les muscles réagissent à l’entraînement de force avec des bandes de résistance aussi bien qu’avec des haltères ou d’autres types d’équipement.

Voici d’autres raisons de les essayer :

Ils voyagent bien. Vous pouvez facilement les ranger dans votre valise pour le voyage et faire des exercices dans la voiture ou dans votre chambre d’hôtel. C’est parfait lorsque vous manquez de temps et que vous n’avez pas accès à votre équipement habituel.

Ils renforcent la coordination. Parce qu’il y a de la tension tout au long des exercices, vous devez stabiliser votre corps. Cela aide à la coordination et à l’équilibre et vous aide aussi à faire participer plus de groupes musculaires.
Ils ajoutent de la variété. Avec les poids, vous êtes souvent limité quant au nombre d’exercices que vous pouvez faire. Mais, la bande de résistance vous permet de changer votre positionnement de multiples façons. Cela change le fonctionnement de votre corps et la sensation que procure un exercice.
Ils sont bon marché.

Les fourchettes varient de 6 $ à 30 $, selon le nombre et l’endroit où vous les achetez, ce qui est bien pour les personnes qui font de l’exercice tout en respectant leur budget. Vous pouvez les ranger sous le lit, dans une valise ou à peu près n’importe où, ce qui en fait un équipement polyvalent.
Ils sont parfaits pour tous les niveaux de forme physique. Selon la façon dont vous les utilisez, les bandes peuvent être idéales pour les débutants aussi bien que pour les plus avancés. Vous pouvez les utiliser pour les mouvements de base ou ajouter de l’intensité aux mouvements traditionnels.
Vous constaterez qu’il y a une variété de bandes de résistance disponibles et vous pouvez habituellement les trouver presque partout, y compris dans les magasins de rabais, dans la plupart des magasins d’articles de sport.

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Vous pouvez toujours acheter des bandes de résistance en magasin, mais si vous recherchez plus d’options et, parfois, plus de qualité, vous devrez peut-être les commander en ligne.

Conseils pour l’achat de bandes élastique

Achetez une variété de groupes. La plupart des bandes sont codées par couleur selon le niveau de tension (p. ex. léger, moyen, lourd, lourd, très lourd). Il est préférable d’en avoir au moins trois – léger, moyen et lourd, car différents groupes musculaires auront besoin de différents niveaux de résistance. Un favori pour beaucoup d’entraîneurs sont les bandes SPRI . Jetez un coup d’œil au niveau de tension pour chaque couleur afin de pouvoir acheter une variété.

Achetez des bracelets confortables et faciles à utiliser. Certaines bandes que vous trouverez dans les magasins offrent des poignées interchangeables, ce qui signifie que vous devez les enlever et les utiliser avec des bandes différentes. Certains ont des poignées plus grandes que la normale ou en plastique dur. Ce sont des problèmes mineurs, mais ils peuvent rendre l’utilisation de vos groupes plus difficile que nécessaire. Essayez d’acheter des bandes avec des poignées rembourrées et assurez-vous de ne pas avoir à les changer.

Gardez les choses simples. Il existe une grande variété de bandes disponibles – figure 8, bandes doubles, bandes circulaires, etc. Si vous ne faites que commencer, utilisez votre tube long de base avec poignées. Une fois que vous avez trouvé comment l’utiliser, vous pouvez vouloir acheter d’autres types plus tard pour la variété.

Acheter des accessoires. L’une des clés pour utiliser les bandes est d’avoir différentes façons de les attacher. Si vous avez un poteau solide ou une rampe d’escalier dans votre maison pour enrouler la bande autour d’exercices comme les presses de poitrine ou les rangées assises, vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup plus que des bandes. Mais, si ce n’est pas le cas, vous voudrez peut-être un accessoire de porte. Vous pouvez également acheter des poignets de cheville, différentes poignées et d’autres accessoires.

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Activités et exercices des bandes de résistance
Bien que les bandes soient idéales pour l’entraînement de résistance, vous pouvez aussi les utiliser pour une variété d’exercices cardio. En fait, si vous voyagez, vous pouvez faire de l’exercice cardiovasculaire et de l’exercice de force en utilisant un seul appareil.

Exercices cardiovasculaires à l’aide d’une bande de résistance

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre fréquence cardiaque :

Valets de saut d’anneau – Tenez l’anneau avec les deux mains au-dessus de la tête et tirez l’anneau vers le bas comme vous le faites pour les sauts d’anneau.
Saut double jambe avant et arrière – Placez la bande de résistance sur le sol devant vous en ligne droite, de droite à gauche. Sautez par-dessus la bande avec les deux pieds pour atterrir devant, puis sautez en diagonale vers l’arrière, en vous déplaçant vers la droite. Continuez à sauter en avant et en arrière en utilisant la bande comme marqueur pour la longueur de la bande avant de revenir.

Allongez la bande sur le sol en travers à côté de votre pied droit. Chaque poignée doit faire face à l’avant et à l’arrière de la pièce. En commençant du côté gauche de la bande, sautez avec les deux pieds par-dessus la bande et atterrissez de l’autre côté. Revenez en arrière et répétez l’opération pendant 30 à 60 secondes.
Fentes de bande latérales

Enroulez la bande autour de votre dos et agrippez-vous de chaque côté sous les aisselles, juste sous les poignées. Pivotez et tournez vers la droite, en sortant la jambe gauche dans une fente à jambe droite et en pressant la main gauche vers l’avant, en redressant l’anneau. Revenez au début et répétez de l’autre côté.

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